4 Teknik Dasar Permainan Bola Basket

Kobe Bryant melakukan Slam Dunk

Teknik Dasar Permainan Bola Basket. Permainan bola basket adalah sebuah olahraga menggunakan bola besar yang dimainkan secara tim, dimana terdiri dari dua tim yang yang saling bertanding yang terdiri dari lima orang setiap timnya yang memiliki tujuan utama dalam permainan bola basket adalah untuk mencetak point dengan memasukkan bola ke dalam keranjang atau ring lawan. 

Ukuran ring basket standar fiba atau keranjang dalam bola basket memiliki tinggi 3,75 m. Bentuk lapangan bola basket persegi panjang dengan dua standar ukuran, yakni ukuran lapangan basket panjang 28,5 m dan lebar 15 m untuk standar National Basketball Association (NBA) dan ukuran lapangan basket panjang 26 m dan lebar 14 m untuk standar Federasi Bola Basket Internasional (FIBA). Tiga buah lingkaran yang terdapat di dalam lapangan basket memiliki panjang jari-jari yaitu 180 cm. Jumlah wasit di dalam bola basket ada 2 orang. Dimana wasit satu disebut referee sedangkan wasit dua disebut umpire.

Yuk, langsing saja inilah 4 teknik dasar permainan bola basket yang wajib di kuasai dan cara caranya :

1. Teknik Melempar atau Mengoper bola

Lebron James melakukan Overhead Passing

Melempar atau mengoper bola atau sering di sebut juga dengan passing adalah sebuah teknik dalam permainan bola basket yang bertujuan untuk mengumpan bola basket kepada rekan satu tim. Di dalam bola basket teknik mengumpan ada 3 yaitu chest pass, bounce pass, dan overhead pass.

Teknik passing merupakan salah satu teknik yang perlu di kuasai oleh para pemain bola basket, karena hal tersebut sangatlah dasar dalam permainan basket. Untuk itu berikut ini 3 teknik dasar cara melempar atau passing dalam permainan bola basket yang harus dikuasai:

a. Teknik Melempar atau Mengoper Bola Setinggi Dada (Chest Pass) 

1) Awalan melempar atau mengoper bola setinggi dada (chest pass).

a) Berdiri dengan sikap melangkah. 

b) Setelah itu bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.

c) Badan agak condong ke depan.

2) Gerakan melempar atau mengoper bola setinggi dada (chest pass). 

a) Lempar atau oper bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan secara bersamaan lakukan gerakan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan ditumpukan ke depan. 

b) Lepaskan atau rilis bola dari kedua pegangan tangan setelah kedua lengan lurus dirasa sudah lurus 

c) Arah bola lurus sejajar dada.

3) Akhiran gerakan melempar atau mengoper bola setinggi dada (chest pass). 

a) Berat badan dibawa ke depan.

b) Kedua lengan lurus ke depan rileks. 

c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

b. Teknik Melempar atau Mengoper Bola Pantul (Bounce Pass)

1) Awalan melakukan gerakan melempar atau mengoper bola pantul (bounce pass).

a) Berdiri dengan sikap melangkah. 

b) Setelah itu bola dipegang dengan kedua tangan di depan dada.

c) Badan agak condong ke depan.

d) Kedua siku lurus ke samping.

2) Gerakan dalam melemparan atau mengoper bola pantul (bounce pass). 

a) Lempar bola dengan gerakan meluruskan kedua lengan ke depan bawah secara bersamaan lakukan gerakan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan di tumpukan ke depan

b) Lepaskan bola dari kedua tangan apabila kedua lengan lurus

 c) Arah bola memantul ke lantai.

d) Pantulan bola diusahakan setinggi dada penerima bola.

 3) Akhiran gerakan melemparan atau mengoper bola pantul (bounce pass). 

a) Berat badan dibawa ke depan

b) Kedua lengan lurus serong bawah rileks.

c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

c. Teknik Melempar atau Mengoper Bola dari Atas Kepala (Overhead Pass)

1) Awalan melempar atau mengoper bola dari atas kepala (overhead pass).

a) Berdiri dengan sikap melangkah ke arah lemparan. 

b) Setelah itu bola dipegang dengan kedua tangan di atas kepala.

 c) Badan agak condong ke depan.

2) Gerakan melempar atau mengoper bola dari atas kepala (overhead pass).

a) Lempar bola ke depan dengan meluruskan kedua lengan secara bersamaan melakukan gerakan kaki belakang dilangkahkan ke depan dan berat badan ditumpu ke depan.

b) Lepaskan bola dari kedua tangan setelah kedua lengan dirasa sudah lurus

 c) Arah bola lurus dan datar ke dada penerima bola lurus.

3) Akhiran gerakan melempar atau mengoper bola dari atas kepala (overhead pass). 

a) Berat badan dibawa ke depan. 

b) Kedua lengan lurus ke depan rileks.

c) Pandangan mengikuti arah gerakan bola 

2. Teknik Menangkap Bola

Joel Embiid sedang menangkap bola

Dalam permainan bola basket menangkap bola adalah salah satu teknik yang perlu di kuasai, dimana hal tersebut sangat berguna dalam dunia permainan basket. Menangkap bola digunakan pada saat menangkap operan bola dari rekan satu tim atau pun menangkap bola liar yang bisa di curi dari lawan.

Sehingga hal tersebut sangat lah penting dalam permainan bola basket. Untuk itu, berikut ini teknik cara menangkap bola dalam permainan bola basket:

a. Teknik Gerak Dasar Menangkap Bola

1) Awalan melakukan gerak dasar menangkap bola. 

a) Berdiri dengan sikap kaki melangkah dan posisi siap dengan menghadap arah bola yang akan datang.

b) Kedua lengan ayunkan ke depan menyongsong arah datangnya bola dengan sikap

telapak tangan menghadap arah datangnya bola. 

c) Berat badan bertumpu pada kaki depan. 

2) Gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola 

Setelah itu pada saat bola sampai atau menyentuh telapak tangan, lakukan gerakan menarik kaki depan ke belakang, lalu siku lengan ditekuk dan bola ditarik mendekati dada.

3) Akhiran gerakan melakukan gerak dasar menangkap bola. 

a) Badan agak condong ke depan.

b) Berat badan bertumpu pada kaki belakang. 

c) Posisi bola dipegang di depan badan.

3. Teknik Dasar Menggiring Bola atau Dribbling

Michael Jordan sedang melakukan dribbling

Menggiring dalam permainan bola basket berarti adalah suatu pergerakan bola, yang dilakukan oleh pemain yang memegang kendali bola tersebut, dimana bola dipantulkan ke lantai. Sebuah, penggiringan atau dribbling akan berakhir saat penggiring telah berhenti dan menyentuh bola secara bersamaan dengan kedua tangan.

Dalam permainan bola basket dribbling suatu teknik dasar yang harus di kuasai dan dilatih. Dimana dribbling sangatlah penting untuk menjaga bola dan mengecoh lawan agar dapat mencetak poin. Berikut ini teknik dan macam menggiring atau dribbling bola dalam permainan bola basket:

1. Menggiring atau mendribel bola tinggi

Menggiring  atau mendribel bola tinggi dilakukan dengan tujuan menggiring bola dengan berjalan atau berlari pelan pelan ke depan untuk mengatur tempo. Biasanya teknik mendribel bola tinggi ini digunakan pada saat jauh dari penjagaan lawan.

2. Menggiring atau mendribel bola rendah

Menggiring atau mendribel bola rendah yaitu hal tersebut dilakukan dengan tujuan menghindari lawan yang ingin merebut bola dan dilakukan  biasanya dengan tempo yang lambat atau cepat sambil mencari cara untuk menghindarinya lawan yang akan merebut bola. Biasanya mendribel rendah ini juga dilakukan untuk melakukan terobosan ke arah pertahanan lawan atau menghancurkan pertahanan lawan ke arah pertahanan lawan.

4. Teknik Gerak Dasar Menembak atau Shooting

Stephen Curry sedang melakukan shooting

Menembak bola atau shooting dalam permainan bola basket adalah sebuah teknik yang digunakan dalam usaha pemain untuk mencetak poin ke dalam ring atau keranjang lawan yang bertujuan untuk meriaih sebuah kemenangan.

Sehingga dalam permainan bola basket shooting merupakan sebuah teknik yang sangat perlu untuk di kuasai, karena hal tersebut menjadi kunci untuk memperoleh poin yang berguna untuk meraih kemenangan. Dalam permainan basket ada berbagai jenis macam shooting yaitu One hand shot, Jump shot, floater shoot, Lay up shot, Free throw shot, Hook shot, Slam dunk, dan bank shot. 

Namun disini saya akan memberikan teknik dasar shooting dalam bermain basket. Berikut ini teknik dasar menembak dalam permainan bola basket menggunakan dua tangan dan satu tangan:

a. Menembak bola atau shooting dengan dua tangan.

1) Awali dengan persiapan badan berdiri tegak menghadap arah gerakan dengan sikap melangkah posisi kaki lurus ke depan dengan pandangan menuju ring

2) Kedua lutut agak direndahkan

3) Bola dipegang dan diletakkan pada bagian samping bawah dengan kedua telapak tangan dan jari-jari terbuka.

4) Pandangan ke arah tembakan sasaran.

5) Setelah itu lakukan gerakan mendorongkan bola bersamaan dengan di ikuti gerakan pinggul, lutut, dan tumit naik ke depan atas hingga lengan lurus.

6) Lepas atau rilis bola dan pegangan tangan saat lengan lurus dan gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan mengikuti bola serta jari-jarinya atau yang sering disebut dengan Follow Throw.

7) Bentuk arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung saat menuju ke ring.

8) Akhiri gerakan kedua lengan lurus ke depan dengan rileks dan pandangan mengikuti arah gerak dari bola.

b. Menembak bola atau shooting dengan satu tangan

1) Awali dengan persiapan berdiri tegak, sikap melangkah menghadap arah gerakan bola dan kedua lutut agak rendah.

2) Bola dipegang pada bagian bawahnya dengan telapak tangan dan jari-jari. 

3) Tangan yang satu terbuka sedangkan tangan yang lainnya membantu menahan bagian samping bola.

4) Pandangan ke arah tembakan sasaran

5) Dilanjutkan dengan gerakan mendorong bola ke depan atas menggunakan satu lengan hingga lengan lurus. Bersama dengan itu pinggul, lutut, dan tumit naik.

6) Lepaskan atau rilis bola dari pegangan tangan saat lengan lurus.

7) Gerakan pelepasan bola dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan serta jari-jari. 

8) Arah bola yang benar adalah menyerupai parabola atau melengkung saat menuju ke ring.

9) Akhiri gerakan kedua lengan lurus ke depan rileks dan pandangan mengikuti arah gerak Bola.

Ya, itulah beberapa teknik dasar permainan bola basket yang perlu di kuasai untuk bermain basket. Apa bila dalam penulisan ada kesalahan mohon maaf. Semoga dapat membantu...